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記者朱璟柔／台北報導

每次放完長假、要上班上課的前天，總是感到鬱悶不已，怨嘆連連，第一天上班的精神不是很差，就是工作效率不好，這時後就是要來收心一下；除了要有適當的恢復期，最好避免激烈活動，才能讓上班上課的自己立刻進入狀況，上班第一天也不用太用心，下午有動力之後，再全力衝刺吧。

台北醫學大學萬芳醫學中心執行長暨家醫科主任謝瀛華表示，長假過後，宜安排一段間歇的時間，並不需要在收假的第一、二天就立刻投入工作全力以赴。大部份的旅客在從事國內旅行時需要一到二天的時間恢復適應，國際旅行則需三天以上，必要時提早做好收心操。

▲長假後上班力不從心，不如先從整理桌上開始吧。(圖／東森新聞提供)

對上班族而言，建議在收假前一天，避免安排過於激烈的活動，而可安排較靜態的事項，如到戶外山林間走走，或看看電影書籍，或在家補眠準備迎接接下來的挑戰。學生也避免在收假前一天安排熬夜的活動甚至夜遊，以讓開學後馬上進入狀況。

況且，安排工作宜先緩慢地進入情況，並逐漸加溫。回來的第一天早上，可以先做不需要太用心的工作，例如整理桌上資料、整理信件或回電。到了下午或隔天，你若開始覺得較有條理和動力，可再漸次加重工作，且重新出發。最重要的是，要儘早集中注意力，因應職場的壓力，在恢復工作時多喝開水，早睡早起，才能提高「競爭力」。